اشتباهات مربوط به قند خون که نباید مرتکب شوید

قند خون بالا، که به عنوان هایپرگلیسمی شناخته می‌شود، یک بیماری بالقوه خطرناک است که معمولاً با دیابت مرتبط می‌شود. اگر برای مدت طولانی سطح قند خون شما بالا باشد، ممکن است مستعد ابتلا به عفونت‌های چشم، قلب، کلیه‌ها و اعصاب شوید. در این قسمت از بهداشت و سلامت، اشتباهاتی که در مورد قند خون وجود دارد و که هیچ وقت نباید مرتکب شوید، را بررسی می‌کنیم.

انجام ندادن ورزش

ورزش منظم نقش مهمی در مدیریت قند خون ایفا می‌کند. برای افرادی که دیابت یا هر بیماری دیگری دارند، نمی‌توان مزایای ورزش کردن را نادیده گرفت. ورزش به کنترل وزن، کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و تری‌گلیسیرید LDL مضر، افزایش کلسترول HDL سالم، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش اضطراب و بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند. فعالیت بدنی مزایای بیشتری برای افراد مبتلا به دیابت دارد؛ باعث کاهش خون می‌شود؛ سطح گلوکز را افزایش می‌دهد و حساسیت بدن شما به انسولین نیز افزایش خواهد داد.

چربی های دور شکم

نادیده گرفتن چربی‌های خطرناک دور شکم افرادی که وزن اضافی در اطراف شکم دارند، بیشتر در معرض خطر مشکلات ناشی از قند خون هستند. کسی که رژیم غذایی‌اش حاوی مواد التهاب‌زاست و چربی اضافی در اطراف اندام‌های مرکزی‌اش دارد، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 است. اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، اما این که چطور بدن شما چربی را ذخیره و وزن را مدیریت می‌کند هم می‌تواند از علائم اولیه خطر باشد.

چک نکردن قند خون

اگر به طور منظم قند خون خود را آزمایش نکنید، تشخیص این که چه زمانی شرایط وخیم می‌شود دشوار خواهد شد. به طور کلی، افرادی که انسولین مصرف می‌کنند، کسانی که در کنترل سطح گلوکز خون مشکل دارند یا هیپوگلیسمی (قند خون پایین) دارند، باید سطح گلوکز خون خود را به طور منظم کنترل کنند. افراد مسن‌تر مبتلا؛ هنگام مصرف داروهای دیابت، بیشتر در معرض خطر هیپوگلیسمی هستند و بررسی سطح گلوکز برای آن‌ها واجب‌تر است. علائم هیپوگلیسمی شامل گیجی، سرگیجه، گرسنگی و تعریق است.

فراموشی کردن در مصرف دارو

استفاده از داروهای تجویزی در مدیریت قند خون بسیار حیاتی است و اغلب اتفاق می‌افتد که افراد آن‌ها را فراموش کنند. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای مدیریت داروها مانند قرص‌ها با استفاده از زنگ هشدار وجود دارد؛ همچنین می‌توانید از نمودارها استفاده کنید.

علاوه بر این، اگر تلفن هوشمند یا تبلت دارید، محصولات نسخه‌های سیار درمانی برای کمک به مدیریت دیابت در دسترس هستند. به عنوان مثال، اگر سطح گلوکز خون شما خیلی پایین باشد، برنامه به شما می‌گوید که چطور این مشکل را برطرف کنید و از شما می‌خواهد که سطح گلوکز خون خود را کمی بعد دوباره چک کنید تا اطمینان حاصل شود که گلوکز خون شما در سطح ایمن قرار دارد.

دستورات غذایی

بهترین روش برای متعادل نگه داشتن سطح قند خون، مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا متخصص تغذیه است تا یک برنامه غذایی مناسب برای شما تنظیم کند. در واقع، تنظیم نسبت درشت مغذی‌ها در هر وعده غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا سطح قند خون خود را کنترل کنید. این مهم است زیرا همه افراد متفاوت هستند و واکنش‌های مختلفی به مواد غذایی دارند.

به عنوان مثال، ظرفیت یک فرد برای سوخت و ساز یک ماده غذایی ممکن است با دیگری متفاوت باشد. برای یک نفر، مصرف سیب‌زمینی ممکن است باعث افزایش قند خون شود، در حالی که برای فرد دیگر هیچ اثری نداشته باشد. این دلایلی است که مشاوره با یک تغذیه‌شناس متخصص مهم است تا برنامه غذایی مناسب و شخصی‌سازی شده برای شما تهیه شود.