بهترین راه ها برای چربی سوزی

در این روزها، چربی سوزی و لاغری به یکی از اصلی‌ترین نگرانی‌ها برای افراد تبدیل شده است. برای رسیدن به چربی سوزی و کاهش وزن، روش‌های صحیح و موثر زیادی وجود دارد. یکی از این روش‌ها، ورزش کردن است. با گذراندن کمی زمان در خانه، می‌توانید به راحتی چربی شکم خود را سوزانده و کاهش دهید.

چربی سوزی چیست؟

چربی‌سوزی به معنای فرایندی است که در آن بدن چربی‌های ذخیره شده را تجزیه کرده و به انرژی تبدیل می‌کند. اما در چه شرایطی چربی‌سوزی در بدن اتفاق می‌افتد؟ وقتی شما روزانه تمریناتی انجام می‌دهید که باعث سوزاندن کالری زیادی می‌شود و در عین حال مصرف کالری‌هایی کمتر از آن است که از بدنتان سوزانده‌اید. در این صورت، بدن شروع به تجزیه چربی‌ها می‌کند و آن‌ها را به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. علاوه بر این، با کاهش چربی‌های بدن، عضلات نیز شروع به رشد می‌کنند.

مواد غذایی چربی سوز کدامند؟

• حبوبات
• پودر وی
• جو دوسر
• انواع توت
• غلات کامل
• روغن زیتون
• کره بادام‌زمینی
• اسفناج
• محصولات لبنی کم‌‌چرب

ورزش کرانچ یا دراز نشست برای شکم

حرکت کرانچ یا دراز نشست برای شکم بهترین راه برای آب کردن چربی شکم است. بنابراین، مهم است بدانید که انجام کرانچ تنها نمی‌تواند باعث لاغری شکم شود. بر اساس گزارشات بعضی از متخصصان تناسب اندام، این حرکت در بین ورزش‌های چربی‌سوز بالاترین اولویت را دارد. برای انجام این تمرین، دراز بکشید روی یک تخت و زانوهایتان را خم کنید تا کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرند.

دست‌هایتان را به بالا ببرید و آنها را پشت سر خود قرار دهید. همچنین، می‌توانید دست‌هایتان را روی سینه خود قرار دهید. نفس عمیقی بکشید. زمانی که بالاتنه خود را از روی زمین بلند می‌کنید، باید نفستان را بیرون بدهید. سپس هنگامی که به پایین خم می‌شوید، نفس بکشید و سپس نفستان را بیرون بدهید.

کرانچ کج از ورزش های شکم

یکی از ورزش‌های شکم، کرانچ کج است. این ورزش مشابه کرانچ معمولی است، اما می‌توانید فشار اصلی را بهبود داده و یک ورزش شکمی بهتر و موثرتر داشته باشید.

در کرانچ کج، شما باید شانه راست را به طرف چپ بالا ببرید و بالاتنه چپ را در موقعیت پایین‌تری قرار دهید. می‌توانید دو یا سه ست از این حرکت را در روز انجام دهید.

پیاده روی ورزشی موثر در لاغری شکم

پیاده‌روی ورزشی به عنوان یک راه مؤثر برای لاغری شکم مطرح است. تمرینات هوازی بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش چربی غیرمطلوب در بدن هستند.

راه رفتن از جمله اولین تمرین‌های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی شکم انجام دهید.

اگر رژیم غذایی سالمی را رعایت می‌کنید، پیاده‌روی با سرعت ثابت به مدت حدود 30 تا 45 دقیقه را در هفته پنج روز یا بیشتر انجام دهید، تا تغییرات وزن خود را مشاهده کنید.

دو از ورزش های آب کردن شکم پهلو

چهارمین ورزش برای آب کردن شکم و پهلو، از عادت به روتین ورزشی خود جلوگیری کنید. در نتیجه، ممکن است نیاز به تغییر و تنوع داشته باشید. این روشی عالی برای حفظ ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.

تمرینات هوازی برای چربی سوزی