بهترین زمان برای مصرف خرما کی است؟

آیا وقت خاصی برای مصرف خرما وجود دارد؟

در پایگاه کتابخانه ملی پزشکی آمریکا، چندین تحقیق وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن خرما در هر زمانی، مغذی و مفید است.

کیتی دیویدسون، یک تغذیه‌شناس کانادایی، می‌گوید که مصرف هر نوع غذایی در هر زمانی ممکن است مناسب باشد، اما بر اساس مطالعات انجام شده، خوردن خرما در صبح، بعدازظهر و یا شب به دلایل مختلف می‌تواند مفید تلقی شود.

خوردن خرما در صبح

خرما می‌تواند در صبحگاه، راهی عالی برای افزودن شیرینی طبیعی و فیبر به رژیم غذایی صبحانه شما باشد؛ زیرا مصرف فیبر به میزان قابل توجهی برای مدت زمان طولانی، سیری را ایجاد می‌کند.

خوردن خرما به عنوان میان‌وعده عصرگاهی

خرما منبع خوبی از فیبر است و دارای مقدار طبیعی قندها است. ترکیب قند و فیبر باعث می‌شود قند خون به آرامی افزایش یابد و به شما احساس انرژی می‌دهد.

خوردن خرما پیش از تمرین ورزشی:

اگرچه خرما حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است، اما قند خون را به سرعت افزایش نمی‌دهد؛ بلکه نوعی کربوهیدرات را فراهم می‌کند که به شما امکان می‌دهد تا برای تمرین بدنی، جریان مداوم انرژی را تأمین کنید. پیشنهاد می‌شود ۲ تا ۴ عدد خرما را نیم ساعت تا یک ساعت قبل از شروع تمرین ورزشی مصرف کنید.

خوردن خرما به عنوان میان‌وعده شبانه:

به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر، خرما به عنوان یک میان‌وعده عالی قبل از خواب محسوب می‌شود؛ زیرا فیبر موجود در آن زمان زمان طولانی‌تری برای هضم نیاز دارد و این موضوع به شما کمک می‌کند در نیمه شب احساس سیری کنید.

بعد از یک وعده غذای فراوان:

خرما، به دلیل داشتن مقدار زیادی فیبر، می‌تواند پس از یک وعده غذای فراوان، احساس سیری بیش از حد و ناراحتی را به همراه داشته باشد.

در صورت وجود آلرژی:

به طور نادر، برخی از افراد ممکن است به خرما حساسیت داشته باشند؛ بنابراین، توصیه می‌شود این افراد از مصرف خرما خودداری کرده و به یک تخصصی مراجعه کنند.

در موارد اسهال:

به دلیل داشتن الکل قندی به نام سوربیتول، خرما ممکن است در برخی افراد حرکات روده را افزایش دهد؛ بنابراین، در صورت بروز اسهال، توصیه می‌شود از مصرف خرما خودداری شود.