بهترین میان وعده قبل از تمرین ورزشی
در کنار ورزش به صورت حرفه ای تنها عاملی که باعث تقویت عضلات شما می شود، رژیم غذایی مناسب می باشد، رژیم غذایی مناسب به روند حجم گیری و سلامت جسمی شما کمک می کند. شما برای داشتن تغذیه ای سالم باید رژیم غذایی خود را در دورانی که مشغول به فعالیت های ورزشی هستید، […]
در کنار ورزش به صورت حرفه ای تنها عاملی که باعث تقویت عضلات شما می شود، رژیم غذایی مناسب می باشد، رژیم غذایی مناسب به روند حجم گیری و سلامت جسمی شما کمک می کند. شما برای داشتن تغذیه ای سالم باید رژیم غذایی خود را در دورانی که مشغول به فعالیت های ورزشی هستید، تغییر دهید، تحت چنین شرایطی می توانید به بهترین شکل ممکن عضلات خود را تقویت کنید. یکی از وعده های غذایی مهم در دورانی که مشغول به ورزش هستید، قطعا میان میان وعده می باشد، یک میان وعده کم کالری و پر از پروتئین می تواند در روند حجم گیری بدن به شما کمک کند. همچنین چنین میان وعده هایی سلامت جسمی بدن شما را تقویت می کنند، راز داشتن تناسب اندام در هر سنی در دورانی که مشغول به فعالیت حرفه ای ورزشی هستید، قطعا انتخاب بهترین میان وعده قبل از هر تمرین می باشد، تحت چنین شرایطی با آمادگی بیشتر می توانید فعالیت های ورزشی مربوط را انجام دهید.
قبل و بعد از باشگاه بدنسازی چی بخوریم؟
بهترین تایم جهت خوردن میان وعده قبل از باشگاه می باشد، تحت چنین شرایطی شما می توانید نتایج بهتری را از فعالیت حرفه ای خود دریافت کنید، خوردن هرگونه ماده غذایی قبل از باشگاه باید حدود ۴۵ الی ۹۰ دقیقه قبل صورت بگیرد، تا معده شما فرصت هضم آن را داشته باشد، توده های چربی و عضلانی پس از هر بار فعالیت ورزشی به حد کافی تحریک می شوند و شما با خوردن میان وعده قبل از باشگاه می توانید بهترین نتایج را دریافت کنید، قبل از باشگاه شما می توانید مواد غذایی زیر را میل کرده و به صورت حرفه ای تر فعالیت خود را دنبال کنید:
-بدن شما با مصرف همزمان مواد غذایی و ورزش می تواند از نظر جسمانی و عضلانی شرایط بهتری را کسب کند، بهتر است، تخم مرغ و انواع نان سبوس دار را میل کنید، این دو ماده غذایی توده های عضلانی را بیشتر تحریک کرده، حتی در اغلب رژیم های غذایی این ماده را مشاهده می کنید.
-یک عدد موز به همراه دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را در داخل یک نان تست قرار دهید، می توانید به عنوان دورچین از میوه های ارگانیک و طبیعی استفاده کنید، چنین رژیمی کاملا کم کالری می باشد و همچنین بهترین شرایط بدنی را برای شما به وجود می آورد.
-بهترین مواد غذایی برای مصرف در دوران قبل از باشگاه پروتئین ها هستند، مصرف منابع پروتئینی را قبل از باشگاه به هیچ عنوان فراموش نکنید.
بدن شما بلافاصله پس از هر بار فعالیت بدنی حرفه ای در باشگاه نیازمند دریافت مواد غذایی بیشتر و سالم تر می باشد، چون در غیر این صورت بدن شما با افت انرژی مواجه خواهد شد، پس از هر بار فعالیت بدنی در باشگاه میزان کالری دریافتی شما نیز در این دوران تغییر پیدا می کند، از مواد غذایی زیر برای انرژی گرفتن بعد از باشگاه کمک بگیرید:
●مواد پروتئینی که شما بعد از باشگاه میل می کنید، به شکسته شدن ماهیچه ها کمک می کنند، در این دوران حتما مواد غذایی کم کالری و با میزان پروتئین بیشتر را میل کنید، چنین مواد غذایی شرایط جسمی شما را تا سد حد قابل توجهی بهبود می بخشند، مصرف تخم مرغ آبپز و اوتمیل را فراموش نکنید.
●انواع ساندویچ مرغ گریل شده پس از هر بار تمرین ورزشی بهترین گزینه جهت میل کردن هستند، به هیچ عنوان مرغ خود را با روغن سرخ کنید.
●سبزیجات با میزان فیبر بیشتر می تواند باعث بهبود عملکرد جسمی شود و همچنین منجر به عضله سازی بدن شده، در نهایت شما با رعایت رژیم حاوی فیبر می توانید در دوره های زمانی کوتاه تر نتایج مطلوبی را دریافت کنید.
بمب انرژی قبل از تمرین فوتبال:
شما قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی نیازمند انرژی کافی هستید، در غیر این صورت شما نمی توانید به شیوه ای اصولی فعالیت های ورزشی خود را دنبال کنید. برای تامین انرژی خود در طول روز باید مواد غذایی با میزان انرژی بیشتری را میل کرده، همچنین قبل از تمرین فوتبال نیز می توانید چنین مواد غذایی را میل کنید، چون در این ورزش شما مدام در حال جنبش و جوش هستید و به میزان انرژی بیشتری نیاز دارید. بهترین بمب انرژی قبل از تمرین فوتبال سیب زمینی آبپز، عسل و شیر می باشد، این سه ماده غذایی حاوی مقدار قابل توجه از ویتامین ها، ریز مغذی و همچنین مواد معدنی هستند، که سطح انرژی شما را قبل از هرگونه فعالیت ورزشی بالا می برند.
مصرف این مواد غذایی قبل از تمرین فوتبال میزان انرژی شما را به بالاترین سطح ممکن می رساند و حتی در کنار تامین انرژی سوخت و ساز بدن را کنترل می کند. این ۳ ماده غذایی به تحریک عضلات کمک کرده و در نهایت شما عضلات ساق پا خود را می توانید تقویت کنید.
میان وعده بدنسازی حجیم:
یکی از دغدغه های اصلی افرادی که به منظور حجم گیری به باشگاه بدنسازی مراجعه می کنند، حجم گیری می باشد، چنین افرادی رژیم غذایی متفاوتی را دنبال می کنند و همچنین هدف آن ها از انجام فعالیت های ورزشی حجیم شدن می باشد. شما برای حجیم شدن باید میان وعده های مناسب و استانداردی را در طول روز میل کنید، در غیر این صورت به هدف خود قطعا نزدیک نخواهید شد.
بهترین میان وعده برای کسانی که قصد حجیم شدن دارند، سفیده تخم مرغ می باشد، سفیده تخم مرغ به حجیم شدن بدن کمک می کند و همچنین از میزان کالری کمتری برخوردار می باشد. از دیگر میان وعده های مناسب برای کسانی که قصد حجم گیری دارند، می توان به انواع حبوبات فرآوری شده اشاره کرد، که شما می توانید در مقادیر مختلف بر اساس رژیم غذایی خود میل کنید. میکس انواع ماست های میوه ای و یونانی با میوه های ارگانیک یک اسموتی خوشمزه است، در کنار طعم لذیذ به روند حجم گیری شما کمک می کند.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید