بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی کدامند؟

انجام تمرینات هوازی تأثیر چشمگیری در افزایش سرعت چربی‌سوزی و لاغری دارد، علاوه بر این، ساخت و حجیم شدن عضلات را به همراه ندارد. تمرینات هوازی به افزایش کارایی قلب و استقامت، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد.

ورزش هوازی شامل فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط یا شدید است که گروه بزرگی از عضلات را درگیر می‌کند و ضربان قلب را تا حداقل ۶۵ درصد از ظرفیت قلب افزایش می‌دهد. این نوع تمرینات، با ایجاد تحرک و فعالیت بدنی، به چربی‌سوزی، کاهش وزن، افزایش کارایی قلبی و استقامت، و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سایر مشکلات کمک می‌کند.

تمرینات هوازی بهترین نتیجه را زمانی به‌دست می‌دهند که با هر حرکت، تعداد بیشتری از ماهیچه‌ها در بدن فعال شوند و حرکت کنند.

ورزش هوازی دارای مزایای زیر است:

• تناسب اندام: ورزش هوازی به شما کمک می‌کند تا وزن مناسب خود را حفظ کنید و تناسب اندام خود را بهبود بخشید.
• افزایش استقامت بدن: با انجام تمرینات هوازی، استقامت بدن شما بهبود می‌یابد و قدرت و تحمل بدنتان افزایش می‌یابد.
• افزایش سلامت قلب: ورزش هوازی به خوبی عضله قلب را تقویت می‌کند و عملکرد قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد، که این موضوع می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند.
• جلوگیری از پوکی استخوان: تمرینات هوازی می‌تواند به حفظ و افزایش چگالی استخوان‌ها کمک کند و پوکی استخوان را جلوگیری کند.
• بهبود میل جنسی: ورزش هوازی بهبود جریان خون و عملکرد عروقی را در بدن افزایش می‌دهد که می‌تواند بهبود میل جنسی و عملکرد جنسی را نیز به همراه داشته باشد.
• درمان افسردگی: تمرینات هوازی تولید هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین را در بدن افزایش می‌دهد و ممکن است در بهبود و درمان افسردگی موثر باشد.

در کل، ورزش هوازی با ایجاد اثرات مثبت بر سلامت جسمانی و روانی، به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.

تمرینات هوازی یا تمرینات بدنسازی؟

تفاوت نظر متخصصان درباره اینکه تمرینات هوازی بهتر است یا تمرینات بدنسازی، همیشه وجود داشته است. مربیان بدنسازی با اهمیت بیشتری تمرینات وزنی را برای سوزاندن کالری معتقد هستند، در حالی که مربیان ایروبیک به تمرینات هوازی تأکید می‌کنند. در واقع، ترکیب هر دو نوع تمرین برای کاهش وزن ضروری است. تمرینات هوازی باعث افزایش جریان خون در بدن می‌شود و کالری‌های اضافی را سوزانده و تمرینات بدنسازی منجر به رشد عضلات می‌شود. افرادی که تنها به تمرینات بدنسازی برای افزایش عضلات تمرکز می‌کنند، در واقع احتمالاً وزن خود را افزایش خواهند داد.

چه ورزش‌هایی چربی‌سوز بیشتری دارند؟

دویدن

دویدن، ساده‌ترین و بهترین راه برای سوزاندن کالری اضافه در بدن است. اما برای دویدن به درستی، حتماً باید از کفش مناسب استفاده کرد. مربیان معتقدند که برای سوزاندن کالری، حین دویدن باید سرعت خود را تغییر داد و به اصطلاح دویدن اینتروال داشت. دویدن اینتروال، به افزایش و کاهش متناوب سرعت دویدن اشاره دارد و یکی از روش‌های برتر برای چربی‌سوزی است. به عنوان مثال، شخص می‌تواند یک فاصله ۸۰۰ متر را با سرعت بالا دویده و سپس سرعت خود را کاهش داده و با سرعت کمتری همان فاصله را طی کند و سپس مجدداً سرعت خود را افزایش دهد.

تردمیل

تردمیل یا دویدن روی تردمیل، یک روش موثر برای سوزاندن کالری، کاهش وزن و تقویت قلب و عروق است. در محاسبه کالری‌های سوزانده شده در طول دویدن روی تردمیل، عوامل مختلفی از جمله سن، وزن، شدت و سرعت دویدن نقش مهمی ایفا می‌کنند. بسیاری از تردمیل‌ها دارای نمایشگر کالری هستند که میزان کالری سوزانده شده را نشان می‌دهند. عموماً، با اینکه هرچه وزن بیشتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

به طور کلی، راه رفتن یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم روی تردمیل با سرعت متوسط و کند (با سرعت ۳.۵ مایل در ساعت) تقریباً ۲۵۸ کالری را در هر ساعت سوزانده، در حالی که دویدن روی تردمیل با سرعت تند (با سرعت ۶ مایل در ساعت) تقریباً ۶۸۰ کالری در هر ساعت را سوزانده می‌کند.

طناب زدن

طناب زدن، باعث سوزاندن تا ۳۱۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه می‌شود، زیرا این فعالیت تمام بدن فرد را درگیر می‌کند. در طناب زدن، ماهیچه‌های پا و باسن فرد به او کمک می‌کنند تا از روی زمین بلند شده و تنه را در حالت ایستاده و پایدار نگه دارد. همچنین، حرکت بازو و شانه نیز در این فعالیت دخیل است. طناب زدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری است و در عین حال بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت و هماهنگی همه‌جانبه عضلات را فراهم می‌کند.