بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان

بیایید واقع‌بین باشیم؛ همه ما به دنبال داشتن یک بدن بی‌نقص هستیم که در طول سال همواره شگفت‌انگیز به نظر برسد. اما در عین حال، زندگی‌های پرمشغله‌ای داریم و گاهی اوقات برنامه‌های پرمشغله مان مانع تمرین یا رژیم غذایی مناسب می‌شود. اما هیچ دلیلی برای ناراحت شدن درباره این موضوع وجود ندارد؛ زیرا این یک بخش از زندگی ماست. تناسب اندام بیشتر به عادات سالم و عدم نگرانی بیش از حد درباره وضعیت بدنی خودمان بستگی دارد.

تنها راه سالم و موثر برای بهبود فرم بدن، تغذیه صحیح و انجام فعالیت بدنی منظم است. اما آیا همه فعالیت‌ها یکسان هستند؟ شما نمی‌توانید یک تمرین را بیش از حد تکرار کنید و انتظار داشته باشید که بدن شما بهترین شکل را به خود بگیرد. وقتی به مسئله تمرین سالم می‌پردازیم، باید ورزشی را انتخاب کنید که تمام بخش‌های بدنتان را درگیر کند. این شامل ساخت عضلات، تقویت سیستم قلب و عروق و ارتقای استقامت بدن است.

بهترین ورزش برای فرم دهی بدن بانوان

با توجه به آمار و تحقیقاتی که از باشگاه ورزشی بانوان مدرن در اختیار داریم، ورزش‌هایی که برای فرم دادن به بدن بانوان مناسب هستند، در ادامه شرح داده شده است:

تی آر ایکس (TRX)

تی آر ایکس، بدن شما را در شرایط بی‌ثباتی قرار می‌دهد. این تمرینات، شما را مجبور می‌کند تا به طور مداوم عضلات مرکزی خود را برای انجام هر تمرین درگیر کنید. همچنین، به بهبود تعادل و قدرت کلی شما کمک می‌کند.

ورزش تی آر ایکس (TRX) بر اساس رویکردی ساده و مبتنی بر هفت حرکت اساسی انجام می‌شود. این حرکات عبارتند از: فشار، کشش، پلانک، چرخش، حرکات محوری، لانژ و اسکات. برای این تمرینات، شش وضعیت پایه بدن وجود دارد که شامل هفت حرکت اصلی می‌شود و عبارتند از:

• SF (Standing Facing) – در این حالت، بایستید و روبروی نقطه اتکا قرار می‌گیرید. این حالت شامل حرکات کشش، اسکوات، چرخش و حرکات محوری است.
• SFA (Standing Facing Away) – در این حالت، بایستید و دور از نقطه اتکا قرار می‌گیرید. این حالت شامل حرکات فشار، لانژ و چرخش است.
• SSW (Standing Sideways) – در این حالت، در دو سوی نقطه اتکا بایستید. این حالت شامل حرکات چرخش و کشش است.
• GF (Ground Facing) – در این حالت، روی زمین و روبروی نقطه اتکا قرار می‌گیرید. این حالت شامل حرکات پلانک و کشش است.
• GFA (Ground Facing Away) – در این حالت، روی زمین و دور از نقطه اتکا قرار می‌گیرید. این حالت شامل پلانک ها است.
• GSW (Ground Sideways) – در این حالت، روی زمین در دو سوی نقطه اتکا قرار می‌گیرید. این حالت شامل پلانک و چرخش است.

فرم دهی بدن با بادی بالانس

ما علاقه‌مندان به یوگا را به خوانش در می‌آوریم! اگر شما عاشق یوگا هستید، تمرینات دوره ما برای تقویت و تمرکز بدن و ذهن طراحی شده است. در طول این کلاس تناسب اندام، از طریق انجام تعدادی حرکت یوگا، همراه با حرکات تای چی و پیلاتس، به خم شدن و کشش بدن شما می‌پردازیم و بر روی انعطاف پذیری شما کار می‌کنیم.

ورزش بادی بالانس، یک ترکیب علمی از حرکات ساده یوگا با برخی حرکات تای چی و پیلاتس است. حرکات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بدن شما را تقویت کرده و انعطاف پذیری آن را افزایش دهند. این حرکات همراه با موسیقی انجام می‌شوند، بنابراین چالش کشیدن بدنتان آنقدر سخت نخواهد بود. با ترکیب انگیزشی از یوگا، تای چی و پیلاتس، این ورزش بهبودی در ذهن، بدن و زندگی شما به ارمغان می‌آورد.

فرم دهی بدن با پیلاتس

پیلاتس به معنای یک نوع ورزش تخصصی است که برای به دست آوردن آگاهی، تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و کاهش دردها طراحی شده است. هدف اصلی پیلاتس این است که به ذهن اجازه دهد که بر کنترل ماهیچه‌ها تسلط پیدا کند. بنابراین، انجام پیلاتس باید همراه با آگاهی از هر حرکت بدن و تمرکز بر تنفس صورت گیرد. پیلاتس با تقویت “عضلات مرکزی” که شامل ستون فقرات، پهلو، باسن، شانه، عضلات شکم، کف لگن و کمر است، عملکرد بدن را بهبود می‌بخشد.

پیلاتس شامل شش قاعده اساسی است که عبارتند از:

• ۱. تنفس: در پیلاتس، تنفس به عنوان یک عنصر اساسی مورد توجه قرار می‌گیرد. تمرینات با هماهنگی تنفس و حرکات انجام می‌شوند.
• ۲. تمرکز: در پیلاتس، تمرکز بر روی هر حرکت و ارتباط بین بدن و ذهن بسیار مهم است. با تمرکز کامل، نتیجه بهتری در بهبود قدرت و انعطاف پذیری بدن خواهید داشت.
• ۳. متمرکز شدن: پیلاتس بر تمرکز بر جزئیات کوچک هر حرکت تأکید می‌کند. این به شما کمک می‌کند تا درستی و دقت حرکت‌ها را افزایش دهید.
• ۴. کنترل: در پیلاتس، کنترل بر حرکات بدن بسیار مهم است. باید با اراده و قدرت عضلات، حرکت‌ها را کنترل کنید و از نیروی اضافی جلوگیری کنید.
• ۵. دقت: در پیلاتس، دقت در اجرای حرکات بسیار اهمیت دارد. باید به هر جزئیات حرکت توجه کنید تا بهبودی مطلوب در عملکرد بدن خود ببینید.
• ۶. جریان: در پیلاتس، حرکات باید با جریان صورت بگیرند. حرکت‌ها باید به آرامی و بدون تنش انجام شوند تا جریان طبیعی بدن را حفظ کنید.

ایروبیک

تصور کنید در حال تمرین هستید. آیا شما وزنه‌های سنگین را بالا می‌اندازید یا عضلات را کشش می‌دهید؟ یا شاید در حال انجام فعالیتی هستید که باعث عرق کردن و تنفس سخت می‌شود و خون بیشتری به رگ‌ها پمپ می‌شود تا اکسیژن به عضلات برسد و شما ادامه دهید. اگر این فعالیت را انجام می‌دهید، در حقیقت شما در حال انجام تمرین هوازی هستید.

ورزش هوازی هر نوع فعالیت بدنی است که باعث تعرق شما می‌شود؛ شما سخت تر نفس می‌کشید و ضربان قلبتان از وضعیت استراحت تندتر می‌شود. این ورزش به قلب و ریه‌های شما قدرت می‌بخشد و به سیستم قلبی عروقی شما آموزش می‌دهد تا اکسیژن را به طرز سریع و کارآمد در سراسر بدنتان مدیریت کند. ورزش هوازی از گروه‌های عضلانی بزرگ شما استفاده می‌کند، با یک الگوی ریتمیک و می‌تواند به طور مداوم حداقل هر ۱۰ دقیقه ریتم فعالیت را حفظ کند.