دلیل خستگی و تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله

در زندگی روزمره، گاهی اوقات برای همه ما پیش می آید که بعد از انجام یک فعالیت بدنی طولانی مانند پیاده روی، حتی در هنگام بالا رفتن از پله های کوتاه نیز دچار نفس نفس زدن و خستگی شویم و حتی قادر به صحبت کردن نباشیم. این امر به نظر میرسد مشکلی طبیعی و رایج است.

علت نفس تنگی در پله بالا رفتن

آنچه هنگام بالا رفتن از پله ها برای شما رخ می دهد، عدم تحمل تحرک است. وقتی قصد بالا رفتن از پله ها را دارید، هنوز بدن شما گرم نشده و ماهیچه ها سرد هستند، ضربان قلب پایین است و بدن آماده حرکت ناگهانی نیست.

هنگام بالا رفتن از پله ها، در واقع اسکات یک پا به همراه ورزش هوازی انجام می دهید. این موجب می شود ضربان قلب سریعاً بالا برود و بدن به طور ناگهانی به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا کند. از این رو، احساس از نفس افتادگی و تنگی نفس می کنید.

دلیل دیگر این مشکل، انقباض ماهیچه های مانند ماهیچه سرینی است. عدم تمرین مداوم، منجر به انقباض این عضلات می شود و درد و خستگی بیشتری را به همراه دارد.

اگر مرتباً ورزش می کنید اما همچنان با بالا رفتن از پله ها مشکل دارید، نگران نباشید. می توانید با پایش ضربان قلب و سایر معیارهای سلامتی مانند ترکیب بدنی و قدرت عضلانی، این مشکل را مدیریت کنید.

زمان مراجعه به پزشک

تنگی نفس هنگام بالا رفتن از پله عمدتاً به دو ارگان مهم بدن مربوط است: قلب و ریه. اگر این احساس تنگی نفس مکرراً تکرار شود و فرد پس از بالارفتن از پله زمان زیادی برای بازگشت به حالت طبیعی تنفس نیاز داشته باشد، باید توسط پزشک متخصص مورد معاینه قرار گیرد.

یکی از عالئم هشداردهنده مهم، درد قفسه سینه حین نفس نفس زدن و خستگی است که ممکن است نشانه ای از بیماری قلبی یا انسداد کرونر باشد. در صورت ابتال به انسداد کرونر، پزشک با انجام تست استرس میتواند به درمان آن کمک کند.

تورم مچ پا و پاها یا سرفه هنگام بالارفتن از پله ها میتواند نشانه دیگری از وجود مشکل قلبی باشد.

همچنین اگر در انجام فعالیتهای روزمره مانند راه رفتن دچار خستگی شوید یا با افزایش ورزش و تمرین وضعیت بهبود نیابد، ممکن است زمان مراجعه به پزشک یا فیزیوتراپیست فرا رسیده باشد.

کاهش نفس تنگی در بالا رفتن از پله

اگر نفس نفس زدن و احساس خستگی شما هنگام بالا رفتن از پله ها موجب نگرانی شما شده است، مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش این مشکل امتحان کنید. پیشنهاد می شود قبل از بالا رفتن از پله ها لحظه ای تأمل کرده و خود را گرم کنید. همچنین روش های دیگری وجود دارد که می توانید از طریق آنها خود را سریع تر آماده کنید، البته به شرط اینکه پزشک شما اجازه انجام تمرینات ورزشی را به شما داده باشد.

اول از همه، برای تمرین، ورزش هایی مشابه با بالا رفتن از پله ها انجام دهید تا به شما در این زمینه کمک کند. برای آماده سازی پاها و عضلات باسن، تمرینات مقاومتی با وزن بدن مانند اسکات و حرکات بلند انجام دهید تا به مرور زمان این مشکل رفع شود.

اگر سیگار می کشید، قطعاً بر خستگی شما تأثیر می گذارد. اگرچه سیگارهای الکترونیکی به عنوان یک گزینه سالم معرفی می شوند، اما مطالعات اولیه نشان می دهد که بخار آنها به ریه های شما آسیب می رساند، بنابراین سعی کنید سیگار را ترک کنید تا بتوانید روز خوبی را برای پیاده روی و بالا رفتن از پله ها داشته باشید.