دلیل سردرد در روزه داران چیست؟

روزه داران عموماً مشکلاتی مانند سردرد و سرگیجه را تجربه می‌کنند. برخی از علل سردرد روزه داران شامل ضعف بدنی و گرسنگی است، در حالی که برخی دیگر این سردردها را به ترک عادات روزمره مانند نوشیدن چای و … برمی‌گردانند. در کل، این نوع سردردها دلایلی دارند که با تغییراتی در بدن در طول این ماه مبارک مرتبط هستند.  کمبود خواب و استراحت، کاهش قندخون در طول روزه داری، کاهش مصرف کافئین، کم آبی بدن و مشکلات دستگاه گوارش و معده می‌توانند عواملی باشند که منجر به سردردهای خفیف یا متوسط در روزه داران می‌شوند. اما وجود راه‌هایی برای مدیریت این اتفاق امکان‌پذیر است.

چهار روش ساده برای مدیریت سردرد

کاهش مصرف کافئین:

اگر شما هر روز به میزان زیادی چای و قهوه مصرف می‌کنید، باید مصرف کافئین خود را کاهش دهید. با این حال، با توجه به فرا رسیدن ماه رمضان، می‌توانید چای و قهوه را در سحرخیزی مصرف کنید، زیرا این کار به جلوگیری از سردرد بدون کافئین کمک می‌کند. همچنین، برای پیشگیری از این نوع سردرد، بهتر است دو تا سه هفته قبل از شروع ماه رمضان، مصرف چای، قهوه و مواد دارای کافئین را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.

افت قند خون:

هیپوگلیسمی یا قند خون پایین، یک عامل شایع برای سردرد است. اگر قبل از شروع روزه خود یک وعده غذایی با مقدار قند بالا مصرف کنید، می‌توانید سطح قند خون خود را به سرعت افزایش داده و در نتیجه سردرد را کاهش دهید یا آن را رفع کنید. اما اگر قبل از روزه یک وعده غذایی با مقدار قند پایین مصرف کنید، ممکن است در طول روز سردرد ایجاد شود.

کم آبی:

مغز انسان اغلب از آب تشکیل شده است و به مقدار آب موجود در آن بسیار حساس است. این بدان معنی است که بدن فرآیند سهمیه بندی آب را آغاز می کند و حفاظت از مغز شما در صورتی که کمبود آب برای مدتی طولانی ادامه یابد، کاهش پیدا می کند. دهیدراته شدن بدن به طور مستقیم باعث درد و خستگی – سردرد و انرژی کم می شود.

هنگام سحر مقدار زیادی آب بنوشید و شما باید تا جایی که ممکن است، از مواجهه با محرک ها مثل استرس، خستگی و کمبود خواب در طی روزه اجتناب کنید، به خصوص اگر در معرض سردرد هستید.

استراحت و خوابیدن می تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند و اجازه نمی دهد شما روزه تان را بشکنید.

کم خونی:

کم خونی یا آنمی، یک عامل دیگری است که ممکن است سبب سردرد در روزه داران در ماه مبارک رمضان شود، به ویژه در خانم‌ها که این مشکل در آن‌ها رایج‌تر است. متخصصان برای افرادی که با این مشکل روبرو هستند، توصیه‌هایی دارند و پیشنهاد می‌کنند بعد از سحری و قبل از خواب، شربت عسل با آب جوش (بدون اضافه کردن لیموترش) مصرف کنند. این تدابیر می‌توانند بهبود آنمی و در نتیجه کاهش سردرد را تسهیل کنند.

زمان مراجعه به پزشک

اگر متوجه شدید که سردردهای شما با روزه تداخل دارند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا راه‌هایی برای کاهش درد پیدا کنید. پزشک ممکن است تعدادی از روش‌ها را پیشنهاد دهد که به شما کمک کند.

اگر سردردهای شما بعد از روزه به وجود می‌آیند و یا بسیار شدید هستند، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا به راه‌های درمانی برسید.

پس از افطار، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند حبوبات) با شاخص گلیسمیک پایین، باعث افزایش آهسته سطح گلوکز خون و تأمین انرژی پایدار برای مدت طولانی می‌شود. اجتناب از مصرف کربوهیدرات ساده مانند قند خالص، می‌تواند از افزایش سریع سطح قند خون جلوگیری کند و از سردرد ناشی از کاهش ناگهانی آن جلوگیری کند.