نقشه راهی برای فرار از افسردگی و پیدا کردن شادی!

همه‌ی ما در زندگی گاهی با چالش‌ها و سختی‌هایی روبه‌رو می‌شویم، که می‌توانند احساس افسردگی و ناراحتی به‌همراه داشته باشند. اما اگر بخواهیم در این چالش‌ها غرق شویم و اجازه دهیم ناامیدی بر ما غلبه کند، به سلامت روان‌مان آسیب می‌زنیم. معمولا برای هر فردی که با چنین موقعیت‌هایی مواجه می‌شود، امید وجود دارد و با مدیریت درست احساسات، رویارویی با چالش‌ها و غرق نشدن در آن‌ها، می‌توان به آرامش رسید.

در ادامه قصد داریم نقشه راهی برای رهایی از افسردگی و پیدا کردن حالِ بهتر معرفی کنیم؛ این راهنما می‌تواند برای افرادی که می‌خواهند از چرخه‌ی منفی افسردگی رها شوند، مناسب خواهد بود.

افسردگی دقیقا چیست؟

افسردگی وضعیت روانی است که به‌صورت مزمن و یا موقت، با احساس ناراحتی، از دست دادن انگیزه، انرژی پایین، اضطراب، کاهش علاقه به فعالیت‌‌های روزمره، مشکلات در خواب و اشتها، افکار منفی و پیچیدگی در تصمیم‌گیری خودش را نشان می‌دهد. اگر این احساسات و نشانه‌ها برای مدت زمان طولانی ادامه‌دار باشند، ممکن است تاثیرات مخربی بر کیفیت زندگی و کارکرد روزانه فرد داشته باشد. توجه داشته باشید که افسردگی می‌تواند بسیار خفیف و یا بسیار شدید باشد که معمولا با نشانه‌های مختلف خودش را نشان می‌دهد.

بررسی عوامل موثر در بروز افسردگی

عوامل متعددی می‌توانند سبب بروز افسردگی شوند، و نمی‌توان به‌صورت قطعی دلیل آن را مشخص کرد. به‌طور کلی افسردگی نتیجه‌ی تعامل پیچیده‌ای از عوامل بیولوژیکی، روان‌شناختی، محیطی و اجتماعی است. برخی دلایل بروز افسردگی عبارتند از:

1. عوامل ژنتیکی و بیولوژیکی: برخی از افراد ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی، بیشتر به افسردگی حساس باشند. علاوه‌بر این، تغییرات در عملکرد مغز نیز در گاهی موارد می‌تواند افسردگی را به‌همراه داشته باشد. به‌طور مثال کاهش فعالیت مغزی، می‌تواند باعث افزایش احساسات ناراحتی و کاهش انگیزه شود. تغییرات هورمون‌هایی مانند کاهش سروتونین و یا افزایش کورتیزول نیز می‌تواند باعث بروز افسردگی شود.

2. وضعیت و شرایط زندگی: گاهی‌اوقات زندگی مطابق میل پیش نمی‌رود و رخدادهای ناگوار مانند از دست دادن یک عزیز، ترک کار، مشکلات مالی و عاطفی، بیماری‌های سخت و مشکلات در سلامتی می‌توانند باعث بروز افسردگی شوند.

3.     عوامل محیطی: عواملی مانند محیط کار نامناسب، فضاهای شلوغ و پر از هرج‌ومرج، محرومیت‌های اجتماعی و اقتصادی، شکست‌های متوالی و… می‌تواند افسردگی را به‌ دنبال داشته باشد.

4.     بیماری‌های فیزیکی: برخی از بیماری‌های فیزیکی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان، آسم، ام‌اس و… می‌توانند با افسردگی مرتبط باشند.

5.     مصرف مواد مخدر و الکل: مصرف مواد مخدر و الکل علاوه بر اثرات فیزیولوژیکی، اثرات روانی هم به‌‌همراه دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های روانی و ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد.

فرآیند درمان افسردگی که باید بشناسید!

درمان افسردگی می‌تواند یک فرآیند چندجانبه باشد که شامل مداخلات پزشکی، روان‌شناختی و تغییر در سبک زندگی است. اگر بخواهیم یک نقشه راه برای درمان افسردگی داشته باشیم، این نقشه راه به شکل زیر خواهد بود:

●       مشاوره و درمان روان‌شناختی:

در قدم اول بهتر است از روانشناس یا روانپزشک برای مشاوره و تشخیص صحیح کمک گرفت. در جلسات مشاوره، روانشناس و روانپزشک پس از تشخیص صحیح می‌تواند تکنیک‌های مدیریت استرس را آموزش دهد و درمان‌های مبتنی بر شواهد مانند روان‌درمانی شناختی رفتاری (CBT) و درمان دارویی مثل آنتی‌دپرسانت‌ها را ارائه کند.

●       فعالیت بدنی و تغذیه سالم:

ورزش منظم و فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، شنا و… می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های شادی شود. علاوه‌بر این مصرف مواد غذایی سالم و متنوع از جمله میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی دارای امگا 3 و ویتامین D می‌تواند به سلامت روانی کمک کند.

●       حفظ روابط اجتماعی:

ارتباط با خانواده، دوستان و به‌طور کلی افرادی که همواره حامی شما هستند و به شما انگیزه می‌دهند، باعث می‌شود شما احساس خوبی داشته باشید و با افسردگی مبارزه کنید.

●       مدیریت استرس:

یادگیری تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش‌بخش برای کنترل استرس و افکار منفی بسیار موثر خواهد بود. علاوه‌بر این، انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و استراحت منظم برای کاهش فشارهای روزمره کمک‌کننده است و باعث می‌شود افسردگی‌های اساسی برای شما پیش نیاید.

یافتن روانشناس مناسب تنها در یک دقیقه!

اگر شما هم قصد خودشناسی دارید و فکر می‌کنید درگیر افسردگی شده‌اید، وقت آن رسیده با یک روانشناس صحبت کنید. روانشناس به شما کمک می‌کند تا پس از شناخت کامل از خودتان، بتوانید احساسات‌تان را مدیریت کنید. روانشناسان نقش بسیار مهم و حیاتی در حمایت افراد با مشکلات روانی و احساسات ناخوشایند دارند. آن‌ها با ارائه مشاوره، ارزیابی دقیق، آموزش مهارت‌های مدیریت احساسات و… به شما کمک می‌کنند تا برای مشکلات‌تان راه‌حل‌های موثری پیدا کنید.

برای مراجعه به روانشناس مناسب بهتر است از منبع موثقی استفاده کنید تا با خیالِ راحت بتوانید مسائل خود را با او در میان بگذارید. برای رزرو نوبت از روانشناس و آشنایی با لیست جامعی از روانشناسان در سراسر کشور می‌توانید به سایت پزشک خوب مراجعه کنید. در این سایت اطلاعات مورد نیاز و مهم روانشناسان به همراه نظرات مراجعین قرار گرفته است تا به‌راحتی بتوانید روانشناس مد نظرتان را انتخاب کنید. در این سایت می‌توانید اولین نوبت‌های در دسترس را مشاهده و در سریع‌ترین زمان ممکن وقت خود را رزرو کنید.