ویتامین مفید برای جلوگیری از ریزش مو

در طول زندگی، همه ما حداقل یک بار با مسائلی مانند ریزش مو یا سایر مشکلات مرتبط با مو روبرو شده‌ایم. موهای ما نیز، مانند سایر اعضای بدن، برای رشد و تقویت به مواد مغذی نیاز دارند. بنابراین، رژیم غذایی متعادلی که شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب باشد، می‌تواند به طور قابل توجهی رشد مو را تقویت کند.

میانگین تعداد فولیکول‌های مویی در یک فرد حدوداً بین ۱۰۰ هزار تا ۲۰۰ هزار است و روزانه تقریباً ۱۰۰ تار مو از بین می‌رود. اگر فکر می‌کنید میزان ریزش موی شما روزانه بیشتر از این است، ممکن است دچار مشکل ریزش مو باشید. عوامل داخلی و خارجی متعددی مانند سن، ژنتیک، محیط زندگی، کیفیت آب، رنگ مو و غیره در ریزش مو نقش دارند. از بین این عوامل، کمبودهای تغذیه ای یکی از عوامل مؤثرتر هستند که می‌توانند باعث ریزش مو شوند.

مواد مغذی ضروری از قبیل ویتامین A، ویتامین B کمپلکس، آهن، روی و سایر عناصر، تأثیر مهمی در رشد و سلامتی کلی موها دارند. به عنوان مثال، ویتامین B اکسیژن را به فولیکول‌های مو منتقل می‌کند؛ بنابراین، کمبود ویتامین B۷ یا B۱۲ می‌تواند باعث نازک شدن بیش از حد موها شود. یک رژیم غذایی سالم که حاوی پروتئین و مکمل‌های غذایی باشد، اولین قدم برای داشتن موهای سالم و مقاوم در برابر نازک شدن یا ریزش است. برای داشتن موهای سالم، مصرف غذاهای پرپروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی و لوبیا توصیه می‌شود. همچنین، در رژیم غذایی خود، حاوی مقدار مناسبی از پروتئین، میوه و سبزیجات باشید.

کدام ویتامین‌ها ریزش مو را کاهش می‌دهند؟

بیوتین (ویتامین B۷)

بر اساس مطالعات، بیوتین به عنوان بهترین و محبوب‌ترین ویتامین برای ریزش مو شناخته شده است. این ویتامین با تحریک تولید کراتین، مقاومت تارهای مو را در برابر ریزش و آسیب‌های دیگر افزایش می‌دهد. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بیوتین در بزرگسالان، ۳۰ میکروگرم است.

نیاسین (ویتامین B۳)

نیاسین، که به عنوان ویتامین B۳ نیز شناخته می‌شود، در بهبود گردش خون در پوست سر موثر است و می‌تواند خطر ریزش و نازک شدن مو را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که نیاسین می‌تواند به عنوان یک درمان مؤثر برای طاسی هم عمل کند.

کوبالامین (ویتامین B۱۲)

وقتی به ویتامین‌های مفید برای ریزش مو اشاره می‌شود، یکی از گزینه‌های مؤثر ویتامین B۱۲ یا کوبالامین است. کمبود ویتامین B۱۲ در افراد مسن به طور معمول رخ می‌دهد و می‌تواند باعث ریزش موی چشمگیر شود. گوشت، قارچ، ماهی و تخم مرغ به عنوان بهترین منابع ویتامین B۱۲ شناخته شده‌اند.

اسید فولیک (ویتامین B۹)

کمبود ویتامین B۹ می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی و کم‌خونی به دلیل کمبود فولات شود. این عدم تعادل باعث کاهش خون رسانی به فولیکول‌های مو می‌شود و به ریزش مو منجر می‌شود. یک رژیم غذایی که حاوی فولات و مکمل‌های آن باشد، می‌تواند در پیشگیری از ریزش مو کمک کند.

ویتامین A

ویتامین A نیز مانند بیوتین، به تولید کراتین کمک کرده و تارهای مو را تقویت می‌کند. این ویتامین همچنین باعث تولید سبوم می‌شود که به حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند. اگرچه ویتامین A به طور مستقیم در جلوگیری از ریزش مو نقش مهمی ندارد، اما به تحریک رشد تارهای جدید مو کمک می‌کند. میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای این ویتامین بین ۷۰۰ میکروگرم تا ۹۰۰ میکروگرم متغیر است. ویتامین A در مواد غذایی غنی از بتاکاروتن مانند هویج، سیب زمینی، اسفناج و کدو تنبل یافت می‌شود.