۴ روش برای کاهش علائم تیروئید کم‌کار

با رعایت یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس و انجام معاینات، می‌توانید به آسانی کنترل کم‌کاری تیروئید خود را داشته باشید.

اگر با کم‌کاری تیروئید مبتلا هستید، توصیه می‌شود این تغییرات ساده اما سالم را در برنامه روزانه خود اجرا کنید تا علائم این بیماری را به حداقل برسانید.

خوب بخوابید

افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید معمولاً نیاز به خواب کافی ندارند یا خواب آنها کیفیت مطلوبی ندارد. برای اینکه بدن فرصتی برای استراحت و بازیابی داشته باشد، تلاش کنید هر شب حداقل ۸ ساعت بخوابید.

آرام و خونسرد باشید

استرس تأثیر منفی بر سیستم ایمنی دارد و حتی می‌تواند علائم کم‌کاری تیروئید را تشدید کند. حتی اگر کم‌کاری تیروئید شما به خوبی کنترل شده باشد، استرس زیاد باعث می‌شود بدن آدرنالین و کورتیزول ترشح کند. این هورمون‌ها قادرند شما را اضطراب‌زده کنند.

تحرک داشته باشید

ورزش می‌تواند به کنترل بسیاری از عوارض جانبی کم‌کاری تیروئید، از جمله بدخلقی، کاهش انرژی و افزایش وزن، کمک کند. فعالیت بدنی باعث افزایش فعالیت شیمیایی مغز و ترشح هورمون‌هایی می‌شود که انرژی و خلق و خو را بهبود می‌بخشند. حتی دو ساعت ورزش در طول هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری کم‌کاری تیروئید کافی است.

رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

تغذیه مناسب و متعادل می‌تواند به کنترل آسان‌تر علائم کم‌کاری تیروئید کمک کند. برای این منظور، به رژیم غذایی خود سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون و آجیل) را اضافه کنید و مصرف قند و چربی اشباع‌شده را کاهش دهید.