اشتباهات متداول در کاهش وزرن

گاهی اوقات، هر چند که شما سبک زندگی سالم را انتخاب کرده باشید، ممکن است به نتایج مطلوب خود نرسیده باشید! در این شرایط، احتمالاً به توصیه‌های نادرست یا قدیمی پیروی کرده‌اید که ممکن است از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید، شما را باز دارند.

در این مقاله، چند خطا یا اشتباه رایجی که افراد در هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند، بررسی خواهیم کرد.

عدم انجام ورزش یا انجام ورزش بیش از حد

عدم انجام ورزش منجر به از دست رفتن توده عضلانی و کاهش متابولیسم می‌شود. از طرف دیگر، انجام ورزش بیش از حد نه تنها سالم و مؤثر نیست، بلکه ممکن است شما را با استرس شدید مواجه کند.

مصرف غذاهای کم چرب یا رژیمی

غذاهای بدون چربی یا رژیمی معمولاً دارای مقدار بالایی از قندها هستند و ممکن است منجر به افزایش احساس گرسنگی و افزایش مصرف کالری شوند.

کمبود پروتئین در رژیم غذایی

افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، افزایش سرعت متابولیسم و در نهایت کاهش وزن کمک کند.

نادیده گرفتن مقدار کالری مصرفی

عدم توجه به مقدار کالری مصرفی باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود. به مقدار کالری، فیبر و پروتئین‌هایی که مصرف می‌کنید، توجه کنید.

مصرف نوشیدنی‌های قندی

حذف نوشیدنی‌های حاوی قند اضافی و نوشابه‌ها در کاهش وزن نقش مهمی دارد. همچنین، توجه کنید که آبمیوه‌های طبیعی نیز حاوی مقدار زیادی قند هستند و مصرف آن‌ها می‌تواند منجر به مصرف کالری اضافی شود.

عدم تعادل در مصرف کالری

مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می‌شود. از طرف دیگر، مصرف کالری بسیار کم باعث می‌شود که به مدت طولانی گرسنه باقی بمانید و متابولیسم و توده عضلانی خود را از دست بدهید.